鉄分が不足気味の方におすすめ！
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更新日：2022年7月1日
鉄分たっぷりメニュー
鉄の不足が原因でおこる貧血は、若い女性に多く、成長期のお子さまや妊娠中の方でもみられることがあります。
鉄分は「肉」「魚介」「豆・豆製品」「野菜・乾物」などに多く含まれます。
1日3回の食事にとり入れやすい食品で貧血を予防しましょう。
女性の1日の推奨量
- 18から49歳（月経あり）…10.5ミリグラム
鉄分たっぷりメニュー
- ライ麦パン （鉄分1.5ミリグラム）
- あさりチャウダー （鉄分10ミリグラム）
- ビーンズサラダ （鉄分1ミリグラム）
- りんご
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